Mindfullness


Todos los días vivimos con miles de pensamientos y miles de emociones en nuestro ser

Somos ametralladoras de lanzar pensamientos, que casi no podemos parar de decirnos cosas, de hacer juicios… y somos también esponjas que absorben muchas emociones de todo tipo e intensidad en nuestra vida personal y profesional

De vez en cuando necesitamos lanzar emociones, expresarlas. Pero cuando nos abrimos a sentir, frecuentemente expresamos las emociones “socialmente correctas”

Hay, sin embargo en todos nosotros, algunas emociones que decidimos consciente e inconscientemente, no expresar.

Las ocultamos porque no está bien expresarlas, porque nos duelen mucho, porque nos traen recuerdos de hace muchos años, porque nos incomodan, porque desnudan una parte íntima nuestra…

Algunas emociones no nos permitimos expresar.

Por esta razón expresamos emociones superficiales, no siempre auténticas y nos guardamos para nosotros algunas emociones dolorosas.

Todas las emociones que no expresamos hablan de nosotros a gritos y  se imprimen en nuestro estado de ánimo, en nuestra corporalidad, afectan a nuestra salud, relaciones, a la eficacia profesional, al ambiente de trabajo, ambiente familiar… afecta a tu bienestar y al de los tuyos.

Lo que niegas, se refuerza

Lo que no se expresa, se imprime

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Tomas Elorriaga

Mas info para la empresa:

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A nivel personal:

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emocion

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Cuando ponemos la atención en lo que sale mal o no sale, sea en nuestra vida personal o profesional, en los proyectos que no salen, en quien no funciona… acabamos creando mas negatividad, mas lucha contra lo negativo… y lo negativo crece.

Los mecanismos de supervivencia usan las 3 grandes emociones, miedo, ira y tristeza, para alertarnos de riesgos de supervivencia. Por eso salen solas, no hay que llamarlas, lo negativo llega solo, ellas vienen a ti. Así que nos ponemos a preocuparnos, a sentir la injusticia y nos deprimimos.

El objetivo no es reducir lo negativo, porque en el mejor de los casos nos lleva al 0 (Cero), porque queremos evitar accidentes, estrés, fallos, errores… cuando lo que queremos es aumentar la positivo.

En realidad lo que queremos es bienestar, excelencia, acierto, que nunca vendrá solo de evitar la enfermedad, mediocridad o fracaso

mafaldaYa decía Mafalda, “Hay muchos problemólogos y menos solucionólogos”

La psicología positiva aplicada en personas, equipos y organizaciones busca intencional y conscientemente, poner el foco en lo deseado, en lo positivo, en lo que funciona, en lo que deseamos ser, en lo que deseamos crear.

Este revolucionando los enfoques de nuestra vida personal y profesional, está dando lugar a conceptos elevados de Empresa Saludable que generan excelentes resultados.

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Tomas Elorriaga

 

“Tu eres lo que buscas,

Vienes a encontrarte.

Tu eres tu gran valor,

Vienes a aceptarte.

Tu eres tu gran amor,

Vienes a amarte.

Tu eres el otro,

Vienes a darte.

Tu eres tu gran sueño,

Vienes a soñarte.

Tu eres tu gran poder,

Vienes a elegir y a decidir.

Tu eres tu gran creación,

Vienes a cocrearte.

Tu vienes a ser tu propio referente”

cocrearte

La creación que te llevas contigo de esta existencia es la creación interna, no la externa (logros, material, empresas, dinero…)

La existencia es para llegar a conectar con tu ser, con quien realmente eres

Has venido a ser tu; a encontrarte, a crearte.

El sentido de la vida eres tu

Tomas Elorriaga
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Emociones, clave de tu bienestar.-

Todos deseamos el bienestar, pero la felicidad no viene por lo que tienes, por lo que logras, nunca viene por nada de fuera de ti, sino que es una decisión personal consciente e intencional de cada día.

Algunos se enfadan y se culpan cuando las cosas no son como ellos quieren que sean, otros temen los cambios o se angustian con el futuro, otros se ponen tristes cuando comparan su situación con sus expectativas o las de sus padres…. Pero difícilmente podemos ser felices sin sentirnos emocionalmente bien.

Las emociones son poderosas. Influyen en tu estado de ánimo, en tu motivación, en tu cuerpo e incluso en tu carácter, tu lenguaje, tus decisiones y tu conducta. Las emociones provocan reacciones fisiológicas por estar relacionadas con hormonas como el cortisol y la noradrenalina que llegan a todas las células de tu cuerpo a través de la sangre, y con neurotransmisores como la dopamina, serotonina o acetilcolina de tu cerebro.

Como regular emociones y estrés .-

Klaus Scherer, de la Universidad de Ginebra, y Richard Lazarus, de la Universidad de California en Berkeley, propusieron que un factor clave para regular las emociones es la cognición. Las habilidades y procesos mentales relacionados con el conocimiento, como la atención, creencias, memoria, juicio, razonamiento y toma de decisiones—, que nos permite interpretar los acontecimientos de manera consciente o inconsciente y darle un matiz emocional. Podemos por tanto utilizan nuestro poder de dirigir la atención a lo positivo, podemos dirigir nuestro pensamiento, podemos cuestionar nuestras creencias irracionales, podemos usar otro lenguaje interno o externo ….

No obstante otros investigadores, como el neurocientífico Antonio Damasio, de la Universidad del Sur de California, piensan que las respuestas del cuerpo son más importantes que cualquier interpretación de las emociones. Su principal argumento es que los cambios en el cuerpo que acompañan a las emociones pueden alterar la experiencia. Es decir, que la mejor regulación emocional es desde la corporalidad, respiración, relajación, silencio…

En un experimento reciente científicos alemanes y canadienses encabezados por Johannes Michalak de la Universidad de Hildesheim encontraron que así como el estado de ánimo afecta a nuestra posición al caminar, también la forma de movernos influye en nuestro ánimo. Los investigadores mostraron a los 39 participantes en el experimento una lista de palabras positivas y negativas. Después los pusieron en una máquina para andar con un medidor de si el estilo de caminar era “alegre” o “depresivo”. Los participantes no sabían esto del medidor y se les pidió que caminaran. Al finalizar el ejercicio tuvieron que escribir las palabras que recordaban de la lista. Quienes caminaron “depresivamente” recordaban muchas más palabras negativas que los otros. ¡El cuerpo afecta fuertemente a la mente!

william james

Ya lo decía William James. “Las emociones dependen de lo que hacemos. Nos sentimos tristes porque lloramos. Tenemos miedo porque temblamos. Una reacción corporal (llorar), provoca la emoción (estar triste).

Estos experimentos científicos demuestran que las adecuadas estrategias de entrenamiento mental, emocional y corporal podrían inducir cambios positivos y perdurables en el cerebro y cuerpo que transformen nuestra manera de experimentar las emociones.

Plasticidad cerebral y emociones .-

Richard J. Davidson ha sido pionero en mostrar la base neurológica de las emociones, ( The Emotional Life of Your Brain 2012) y ha popularizado el concepto de neuroplasticidad, que el cerebro es maleable y pueden crearse nuevas conexiones y nuevas neuronas (neurogenesis).

Para Davidson el bienestar mental y emocional es una habilidad, una competencia que puede aprenderse y cultivarse con entrenamiento, y ha demostrado cómo la meditación impacta positivamente en el cerebro, siendo famosos sus estudios que monitorean la actividad cerebral de monjes tibetanos.

davison

Richard J. Davidson y otros expertos en emociones y cerebro, han encontrado evidencias científicas de que podemos enseñar a nuestro cerebro a modular las emociones.

Davidson dice que tenemos “evidencias que nos sugieren que la meditación, incluso durante tiempos cortos, de algunas semanas, puede inducir cambios confiables en el cerebro.
La plasticidad del cerebro permite que modifiquemos nuestras emociones, o al menos la forma en que las experimentamos. “Encontramos que la mayoría de las personas puede aprender a transformar sus emociones por medio de ciertas técnicas y prácticas.”

“Somos capaces de tener cambios de gran escala en formas que van más allá de lo que reconocíamos hace 20 años”, refiere R. Davidson.

Mindfulness, cerebro y cuerpo.-

La atención plena o mindfulness que pone énfasis en el “estar aquí y ahora presente sin juicio”, consiste en poner atención en el ritmo de la respiración. Ayuda a restablecer la concentración y la atención plenamente en el presente, cada vez que la mente divaga.

En 2005, la neurocientífica Sara Lazar y sus colegas de la Universidad de Harvard reportan que en 20 meditadores experimentados algunas regiones cerebrales asociadas con la atención y la sensación tenían mayor grosor comparadas con las de 15 voluntarios que no practicaban meditación. En particular, la corteza prefrontal y la ínsula anterior derecha (vinculada con la expresión corporal de las experiencias emocionales) tenían más espesor, sobre todo en los sujetos de mayor edad, al contrario de lo que sucede naturalmente durante el envejecimiento, en el que estas áreas cerebrales se van adelgazando.

También producían menores niveles de la hormona cortisol, indicadora de estrés, durante la realización de algún ejercicio mental de aritmética con cierto grado de dificultad. Es decir, hay alteraciones también a nivel corporal.

Emociones y Genes.-

Una de las evidencias más impactantes de esta capacidad que tenemos de cambiarnos a nivel de cerebro y cuerpo, se relaciona con las modificaciones en la expresión de los genes por cambios ambientales, y que no afectan la organización del genoma.

El neurocientífico Eric Nestler descubrió que el estrés social crónico puede alterar la expresión de los genes que regulan el hipocampo y el núcleo accumbens (una región cerebral asociada con emociones positivas), y que estos cambios afectan la fisiología y la conducta de los individuos, con el añadido de que pueden heredarse a la siguiente generación.

Unas adecuadas estrategias de entrenamiento mental, emocional y corporal podrían inducir cambios positivos y perdurables en el cerebro y cuerpo que transformen nuestra manera de experimentar las emociones.

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Tomas Elorriaga
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libertad“Y un día decidí mirar dentro de mi.

Me puse a comprender mi pasado, mi cuerpo, mis relaciones…

Algunas cosas se repetían. Todas las piezas encajaban perfectamente.

Integré mi pasado como una parte valiosa de mi mismo

Decidí no seguir repitiéndolo porque acepte los fracasos como regalos y los dolores como aprendizajes

Solté los rencores, las tristezas, miedos y resentimientos

Llené mi corazón y  mente de esperanza, calma y optimismo

Deje de fotocopiar el pasado y dejé de vivir la vida atado a esa identidad que fui.

Descubrí y empecé a usar mi poder de crear mi realidad y para crearme a mi mismo

Pude sentir lo que es ser libre, confiar en lo desconocido y permanecer abierto

Mereció la pena.

Gracias”

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Tomas Elorriaga

Resetea tu percepción: realidad neutraMuchos dicen que la realidad es mala.

Vivimos una realidad externa, que no es externa

La realidad no es mala, porque no puede ser mala.

No puede ser mala por no ajustarse a tus expectativas

No puede ser mala porque tiempo después será posiblemente percibido de otra manera diferente

No puede ser mala porque son tus proyecciones y tu eres amor

No puede ser mala porque esa realidad es la que debo vivir para aprender

No puede ser mala porque ese matiz de “mala” no es propiedad de la propia realidad sino del observador

La realidad es neutra, pero “tu realidad” si puede ser percibida como mala.

Si la realidad es juzgada como mala, deja de ser neutra.

Si no te posicionas, si te abres a lo desconocido, permanece neutra.

Resetea tu percepción. El camino solo puedes andarlo tu, nosotros te acompañamos en http://www.humaning.es/

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Tomas Elorriaga. Humaning

tomas.e@humaning.es

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“Cuando estamos en plena enfermedad y adversidad nos preguntamos por que. Por que ahora? Por que a mi? Por que?

Toda dificultad tiene una duración, pasa de largo. Algunas situaciones tienen solución y otras tienen un profundo aprendizaje.

Hasta la enfermedad y la adversidad tiene su parte buena
.
Pregúntate:
Para que ahora? Que me obliga o me impide hacer? Para que positivo me puede servir?

Una oportunidad para reconectarse a sí mismo . La enfermedad y la adversidad nos frena, nos paraliza, nos obliga a estar con nosotros mismos y mirar nuestro interior.

La enfermedad y la adversidad tienen que ver con nosotros, nos ayudan a mirar nuestro interior, a ver las partes más ocultas y más oscuras de nosotros mismos

Pero no desde la culpa, sino desde la aceptación e integración.

No somos culpables de la enfermedad ni de la adversidad, suponiendo que existan, pero si responsables de ser y hacer algo diferente.

Cuando pasa el tiempo vemos que aquello juzgado como malo fue lo mejor que nos podía haber sucedido y damos las gracias por ser mejores personas”

Tomas Elorriaga

para bien

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