Experiencia sensorial y emocional


Emociones, clave de tu bienestar.-

Todos deseamos el bienestar, pero la felicidad no viene por lo que tienes, por lo que logras, nunca viene por nada de fuera de ti, sino que es una decisión personal consciente e intencional de cada día.

Algunos se enfadan y se culpan cuando las cosas no son como ellos quieren que sean, otros temen los cambios o se angustian con el futuro, otros se ponen tristes cuando comparan su situación con sus expectativas o las de sus padres…. Pero difícilmente podemos ser felices sin sentirnos emocionalmente bien.

Las emociones son poderosas. Influyen en tu estado de ánimo, en tu motivación, en tu cuerpo e incluso en tu carácter, tu lenguaje, tus decisiones y tu conducta. Las emociones provocan reacciones fisiológicas por estar relacionadas con hormonas como el cortisol y la noradrenalina que llegan a todas las células de tu cuerpo a través de la sangre, y con neurotransmisores como la dopamina, serotonina o acetilcolina de tu cerebro.

Como regular emociones y estrés .-

Klaus Scherer, de la Universidad de Ginebra, y Richard Lazarus, de la Universidad de California en Berkeley, propusieron que un factor clave para regular las emociones es la cognición. Las habilidades y procesos mentales relacionados con el conocimiento, como la atención, creencias, memoria, juicio, razonamiento y toma de decisiones—, que nos permite interpretar los acontecimientos de manera consciente o inconsciente y darle un matiz emocional. Podemos por tanto utilizan nuestro poder de dirigir la atención a lo positivo, podemos dirigir nuestro pensamiento, podemos cuestionar nuestras creencias irracionales, podemos usar otro lenguaje interno o externo ….

No obstante otros investigadores, como el neurocientífico Antonio Damasio, de la Universidad del Sur de California, piensan que las respuestas del cuerpo son más importantes que cualquier interpretación de las emociones. Su principal argumento es que los cambios en el cuerpo que acompañan a las emociones pueden alterar la experiencia. Es decir, que la mejor regulación emocional es desde la corporalidad, respiración, relajación, silencio…

En un experimento reciente científicos alemanes y canadienses encabezados por Johannes Michalak de la Universidad de Hildesheim encontraron que así como el estado de ánimo afecta a nuestra posición al caminar, también la forma de movernos influye en nuestro ánimo. Los investigadores mostraron a los 39 participantes en el experimento una lista de palabras positivas y negativas. Después los pusieron en una máquina para andar con un medidor de si el estilo de caminar era “alegre” o “depresivo”. Los participantes no sabían esto del medidor y se les pidió que caminaran. Al finalizar el ejercicio tuvieron que escribir las palabras que recordaban de la lista. Quienes caminaron “depresivamente” recordaban muchas más palabras negativas que los otros. ¡El cuerpo afecta fuertemente a la mente!

william james

Ya lo decía William James. “Las emociones dependen de lo que hacemos. Nos sentimos tristes porque lloramos. Tenemos miedo porque temblamos. Una reacción corporal (llorar), provoca la emoción (estar triste).

Estos experimentos científicos demuestran que las adecuadas estrategias de entrenamiento mental, emocional y corporal podrían inducir cambios positivos y perdurables en el cerebro y cuerpo que transformen nuestra manera de experimentar las emociones.

Plasticidad cerebral y emociones .-

Richard J. Davidson ha sido pionero en mostrar la base neurológica de las emociones, ( The Emotional Life of Your Brain 2012) y ha popularizado el concepto de neuroplasticidad, que el cerebro es maleable y pueden crearse nuevas conexiones y nuevas neuronas (neurogenesis).

Para Davidson el bienestar mental y emocional es una habilidad, una competencia que puede aprenderse y cultivarse con entrenamiento, y ha demostrado cómo la meditación impacta positivamente en el cerebro, siendo famosos sus estudios que monitorean la actividad cerebral de monjes tibetanos.

davison

Richard J. Davidson y otros expertos en emociones y cerebro, han encontrado evidencias científicas de que podemos enseñar a nuestro cerebro a modular las emociones.

Davidson dice que tenemos “evidencias que nos sugieren que la meditación, incluso durante tiempos cortos, de algunas semanas, puede inducir cambios confiables en el cerebro.
La plasticidad del cerebro permite que modifiquemos nuestras emociones, o al menos la forma en que las experimentamos. “Encontramos que la mayoría de las personas puede aprender a transformar sus emociones por medio de ciertas técnicas y prácticas.”

“Somos capaces de tener cambios de gran escala en formas que van más allá de lo que reconocíamos hace 20 años”, refiere R. Davidson.

Mindfulness, cerebro y cuerpo.-

La atención plena o mindfulness que pone énfasis en el “estar aquí y ahora presente sin juicio”, consiste en poner atención en el ritmo de la respiración. Ayuda a restablecer la concentración y la atención plenamente en el presente, cada vez que la mente divaga.

En 2005, la neurocientífica Sara Lazar y sus colegas de la Universidad de Harvard reportan que en 20 meditadores experimentados algunas regiones cerebrales asociadas con la atención y la sensación tenían mayor grosor comparadas con las de 15 voluntarios que no practicaban meditación. En particular, la corteza prefrontal y la ínsula anterior derecha (vinculada con la expresión corporal de las experiencias emocionales) tenían más espesor, sobre todo en los sujetos de mayor edad, al contrario de lo que sucede naturalmente durante el envejecimiento, en el que estas áreas cerebrales se van adelgazando.

También producían menores niveles de la hormona cortisol, indicadora de estrés, durante la realización de algún ejercicio mental de aritmética con cierto grado de dificultad. Es decir, hay alteraciones también a nivel corporal.

Emociones y Genes.-

Una de las evidencias más impactantes de esta capacidad que tenemos de cambiarnos a nivel de cerebro y cuerpo, se relaciona con las modificaciones en la expresión de los genes por cambios ambientales, y que no afectan la organización del genoma.

El neurocientífico Eric Nestler descubrió que el estrés social crónico puede alterar la expresión de los genes que regulan el hipocampo y el núcleo accumbens (una región cerebral asociada con emociones positivas), y que estos cambios afectan la fisiología y la conducta de los individuos, con el añadido de que pueden heredarse a la siguiente generación.

Unas adecuadas estrategias de entrenamiento mental, emocional y corporal podrían inducir cambios positivos y perdurables en el cerebro y cuerpo que transformen nuestra manera de experimentar las emociones.

Mi foto

Tomas Elorriaga
http://www.humaning.es/

https://www.linkedin.com/in/innovacionpersonas/

https://www.facebook.com/tomas.elorriaga

Anuncios

libertad“Y un día decidí mirar dentro de mi.

Me puse a comprender mi pasado, mi cuerpo, mis relaciones…

Algunas cosas se repetían. Todas las piezas encajaban perfectamente.

Integré mi pasado como una parte valiosa de mi mismo

Decidí no seguir repitiéndolo porque acepte los fracasos como regalos y los dolores como aprendizajes

Solté los rencores, las tristezas, miedos y resentimientos

Llené mi corazón y  mente de esperanza, calma y optimismo

Deje de fotocopiar el pasado y dejé de vivir la vida atado a esa identidad que fui.

Descubrí y empecé a usar mi poder de crear mi realidad y para crearme a mi mismo

Pude sentir lo que es ser libre, confiar en lo desconocido y permanecer abierto

Mereció la pena.

Gracias”

mi-jeta

Tomas Elorriaga

“No estás solo, pero puedes creer que estás solo y sentirte separado.

Eres abundante , pero puedes creer que eres carente y sentir miedo.

Eres valioso , pero puedes creer que no lo eres y sentir tristeza.

No hay problemas, pero puedes creer que tienes problemas y sentir angustia

Todo es perfecto, pero puedes creer que el mundo es injusto y sentir ira.

Puedes reconocer que tu percepción es falsa, no hacer juicios, aceptar tu enorme poder de integrar y trascender para ser mejor y sentir mucha gratitud y amor”

Tomas Elorriaga

todo es perfecto

Reflexión:

1.Creo mi realidad.- Percepción es como interpretamos lo que los sentidos detectan. Mi percepción crea el mundo en el que vivo, mi realidad.

2.Desde mi percepción filtro los estímulos.- No me afecta nada externo sino mi interpretación interna de lo que pasa.

3.Mi suposición y juicio es siempre falso.- Cambia la percepción, ese es tu poder, y no los hechos externos. Decide como quieres vivir las experiencias. Lo que es, es perfecto como es para mi aprendizaje.

4.Una mente sana sabe que su percepción no es verdad y la cuestiona.- Creer que tu percepción es real o objetivo es de locos. Tus juicios, suposiciones y la historia justificativa siempre es falsa aunque creas que es cierta.

5.Nuestra realidad existe en nuestra percepción, no es real, es como un sueño.- Las experiencias son una oportunidad de superar la dualidad al no juzgarla ni como buena ni como mala , de integrar y trascender, y al final lo aparentemente malo es lo mejor que te podría pasar.

Tomas Elorriaga

Manual de creación de tu realidad.

Se necesitan unos cuantos años para ir viendo que en la vida de uno, hay situaciones, problemas, adversidades, o enfermedades…  que se mantienen, que se repiten, que se enquistas y se cronifican.

Nos pasamos unos años culpando a otros, queriendo que otros cambien, que otros se hagan cargo de nosotros, prefiriendo que cambie el mundo…hasta que entendemos que lo que pasa es lo que debe pasar, es lo que debo superar en mí mismo y que es una realidad creada por mí. Entonces algo empieza a cambiar dentro de nosotros. Has dado un gran paso en tu despertar!!

Es cuando aceptamos lo que pasa, comprendemos “para que” pasa lo que pasa, integramos en nosotros lo que es y trascendemos esa identidad desde otro nivel de conciencia. Dejas ir, dejas de luchar, cambias tus pensamientos, aceptas a los demás, dejas la culpa y otras emociones tóxicas y sales de la rutina. Has cerrado las heridas de tu pasado y estas en calma, con serenidad. Estas en paz en el presente!!

Es ahora momento de mirar hacia delante. Entonces decides crear tu existencia, dejar de ser el que creías que eras, alguien anclado en tu pasado, para ser quien decides ser. Ya no eres lo que te paso sino quien eliges ser. Recuperas tu poder. Es un proceso que venimos a experimentar todos. Es el camino del héroe.

En este camino de transformación, de despertar, deberás de pensar, sentir, hablar, decidir y hacer de forma distinta y te resistirás. No querrás pensar diferente, te resistirás a dejar de sentir emociones desagradables a la que eres adicto, te costará dejar de hacer unas cosas y hacer cosas nuevas o de diferente forma.

Lo que crees que necesitas, se te quitará.

¿Cómo creo la realidad deseada del futuro?

recuerdo de tu futuro

ES EL MOMENTO DE CREAR LOS RECUERDOS DE TU FUTURO.

No atraemos lo que queremos sino lo que somos. Sin cambiar tu identidad no va a cambiar tu realidad.

Necesitamos tener una imagen atractiva del futuro coherente con quien nosotros queremos ser. Si has liberado las cadenas que te atan al pasado, ya eres libre pero necesitas una misión, un sentido a tu vida, un escenario de tu futuro, un rumbo. Debes ser concreto con lo que deseas.

A veces no nos creemos ese futuro deseado, no tiene raíces profundas, es una intención superficial que aunque deseamos conscientemente, nuestro inconsciente  no acepta. Y el inconsciente es el que manda. El inconsciente debe aceptarlo, debe sentirlo.

Tu nueva identidad hará danzar la realidad de una manera diferente.

Tenemos que darle a nuestro cuerpo y mente unas imágenes, unas afirmaciones, una música, unas emociones…del futuro deseado… para que cuando ese futuro emerja lo podamos reconocer, porque encaja con los recuerdos del futuro.

Tu futuro solo puedes crearlo tu, nosotros te acompañamos en http://www.humaning.es/

mi-jeta

Tomas Elorriaga (Biólogo y Acompañante)

Humaning

tomas.e@humaning.es

https://www.facebook.com/tomas.elorriaga

Con frecuencia las personas nos enfocamos en lo que no funciona, en lo que no queremos, en quienes se desvían de la media, en lo que no funciona bien en nuestra vida.

Esto no produce emociones desagradables, nos hace sentir mal, confirma nuestras creencias catastróficas y nos genera más de lo mismo. Lo has creado tu mismo en modo no consciente, por esta razón se te repite lo mismo. Pero no hay culpa.

Ahora sabemos el poder de la intención, la capacidad de crear realidad que tenemos con nuestra atención. Donde te enfocas, eso mismo creas. Lo que rechazas, lo fortaleces.

Esta capacidad de crear realidad a nivel personal y empresarial mal utilizada permite generar lo que no queremos, obtener lo que no deseamos y hacernos sentir mal.

Debes elegir si eres observador de una realidad o crees que tienes capacidad de influir o capacidad de crear tu realidad personal o empresarial. Debes decidir si puedes o no dirigir tu atención.

enfoque en lo positivo

Todo es un reflejo de tu enfoque, de donde pones tu atención conscientemente. Es normal que nos fijemos en lo peligroso, lo que se desvía, lo que va mal o podría ir mal…si estamos en claves de supervivencia.

Pero el bienestar, crear, crecer, innovar, mejorar… exige  poner la atención en lo deseado, en la solución, en lo que funciona, apreciar lo bueno…conscientemente.

A nivel empresarial y social, se necesita que una masa crítica de personas de la organización no solo compartan valores, objetivos o planes de acción, sino que además pongan la atención en lo que funciona bien, porque eso mismo va a crear en el futuro.

No hay nada imposible, los límites los ponemos nosotros

Tienes más información en http://www.banpro.es/psicolog%C3%ADa-positiva-aplicada

Mi foto

Tomas Elorriaga

tomas@banpro.es

www.banpro.es

http://es.linkedin.com/in/innovacionpersonas

La emoción nos saca de la “inopia”.-

Cada día pasamos por miles de cambios emocionales de los que la mayor parte de las veces no somos ni conscientes.

Las emociones nos sacan del estado neutral o del estado de inopia o limbo, para llevar nuestra atención a algo externo. Nos puede ayudar a alejarnos de algo o a acercarnos a algo. Las emociones generan Aproximación o Evitación de algo externo.

Lo que sucede es que si prestamos la atención, no a la emoción que siento, sino al juicio que hago, nuestra atención se aleja de la emoción interna y se orienta a lo exterior, tanto si es percibido como agradable o como desagradable.

identidad y emocion 2

El regalo oculto de toda emoción.-

¿Deseas sacar mas partido de la emoción que sientes? Toda emoción es un regalo personalizado para ti y tu mayor bienestar.

Una manera es acoger las emociones y en ese espacio de libertad que todos tenemos, podemos decidir conscientemente sentirla, antes de irnos hacia el estímulo exterior.

Una vez que sintamos esa emoción como una parte de nosotros mismos, la acogemos sin juicio, la sentimos en nuestro cuerpo y me pregunto:  ¿Por qué y para que siento esta emoción? Es parte de mi. Tiene que ver conmigo, con mi identidad. ¿En que estado indica que estoy esta emoción? Y si se repite: ¿Quién indica que soy esta emoción?

Entonces obtendrás información valiosa de ti mismo, de tu foco atencional, de tus creencias, pensamiento, corporalidad, decisiones, lenguaje, acciones, es decir, de tu identidad y serás libre para crear tu propio futuro.

El camino de conocer y crear tu identidad solo puedes hacerlo tú, nosotros te acompañamos en http://www.humaning.es/

mi-jeta

Tomas Elorriaga

tomas.e@humaning.es

https://www.facebook.com/tomas.elorriaga

https://www.linkedin.com/in/innovacionpersonas/

 

Todos esperamos mejorar nuestros resultados y algunos saben que los resultados no solo vendrán de los ahorros, de la optimización… sino principalmente de la innovación. Nada contribuye más a resultados que la innovación.

Hasta ahora hemos vivido más de la optimización, de la mejora continua, de reducir costes, de mejoras de la eficiencia operativa, sin hacer demasiados cambios culturales u organizativos, y menos aún cambios sutiles.

Cuando hablamos de la innovación de verdad, hacer cosas nuevas o cambiar radicalmente lo que hacemos y como lo hacemos, nos vamos a poner en una situación temporal de incertidumbre, de desconocimiento y de incompetencia.

Los avances en neurociencias nos van dejando claro el estado del cerebro cuando la persona está en modo supervivencia. Muchos egos en estado de supervivencia e innovación son incompatibles, porque habrá demasiado control, miedo, defensa del pasado, justificación para seguir igual, enfoque a los errores, demasiado individualismo, preservar lo que ya existe, aversión a la pérdida, defender los caminos trillados conocidos, es decir, proyectarás la realidad que ya existe, la defenderás y la reforzarás.

En las empresas hay  egos útiles en la operativa diaria pero son contraproducentes en la innovación ya que materializan lo contrario de lo deseado. Demasiado centrado en lo que ya existe, en lo tangible y material.

innovacion-y-ego

El estado mental creador que exige la innovación, es otro estado de conciencia que debe ser compartido en la organización, además de disponer de procesos, métricas y metodologías. Se requiere otra estrategia, liderazgo, equipos… pero sobre todo

  • Otra conciencia, la que se requiere romper lógicas del sector e imaginar lo que no existe…
  • Estar fuera del espacio-tiempo actual y del entorno “real” actual para soñar lo imposible,
  • Nuevas ventanas espacio-temporales para imaginar el futuro con entusiasmo, autonomía y libertad,
  • Trabajar posibilidades desde nuevas miradas y con valentía hacia lo desconocido y apostar por posibilidades
  • Conexiones externas diferentes y sostener la incertidumbre,

“Si bien la lógica y los egos podrían ser útiles para gestionar los recursos y lo material, cuando hablamos de crear nuevas realidades se debe trabajar desde otra conciencia”.

Innovar es crear nueva realidad y según la física cuántica, que consideran tanto lo objetivo como lo subjetivo, la realidad material que percibimos es una realidad secundaria alterada por la conciencia del observador. Es lo sutil lo que causa lo material y los resultados.

La realidad primaria original es inmaterial, es conciencia, vibratoria y se basa en un estado creador que se basa en gestión de la atención, intención, percepción, información, pensamiento, emoción y lenguaje principalmente. (La parte más intangible de lo intangible)

Sabemos que innovación no es solo idea, ni que pueda hacer I+D aislado del resto de la organización,  sino que debe ser estructurado y crear su cultura de innovación … si queremos multiplicar la eficiencia y resultados de la innovación x10.

Todavía no hemos entendido la dimensión emocional de los negocios y en la actualidad ya es imprescindible comprender además la dimensión espiritual.

El camino lo debéis andar vosotros, nosotros os acompañamos en http://www.banpro.es/

Mi foto

Tomas Elorriaga

Director de BANPRO

tomas@banpro.es

www.banpro.es

http://es.linkedin.com/in/innovacionpersonas

 

ANEXO; Para cambiar, transformar y crear se necesita una…

  1. Estrategia 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2016/12/15/acompanamos-a-que-los-negocios-florezcan/)
  2. Industria, tecnología y procesos 4,0
  3. Marketing 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2015/03/26/10-claves-de-exito-del-customer-experience/)
  4. Compromiso 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2016/05/13/compromiso-40/)
  5. Liderazgo, Organización, Equipos y Personas 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2014/03/05/indagacion-apreciativa-y-dinamicas-organizativas-innovadoras/)
  6. Emociones 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2015/04/13/emociones-y-trabajos/)
  7. Innovación 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2015/10/01/metodologias-y-herramientas-de-innovacion-1/)
  8. Metodologías de Innovación 4,0 (https://tomaselorriaga.com/2016/09/13/metodologias-y-herramientas-de-innovacion/)

 

 

Página siguiente »