Mindfullness


¿Como puede afectar la mente al cuerpo?

Lo que esperan las personas, sus expectativas, parece ser que cuentan mucho en lo que ocurra después, tanto como el efecto del medicamento en el cuerpo. Por ejemplo, el efecto de la morfina es el doble de eficaz si se explica previamente a la persona y el médico se muestra convencido” -dice Irving Kirsch, director asociado del Programa de Estudios del Placebo de la Universidad de Harvard.

En la revista Neuropsychopharmacology en el 2011 Benedetti, Carlino y Pollo publicaron “How Placebos Change the Patient’s Brain” que observaron cambios en el cerebro por efectos del placebo.

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Daniel Moerman sostiene que el efecto placebo debería llamarse “efecto significado” por los efectos psicológicos del placebo como las expectativas, las creencias de la persona…

Otros autores hablan del  “efecto contextual” como han propuesto Di Blasi  2003, Miller y Kaptchuk 2008.

  1. Un factor es el ritual terapéutico: el gusto, el nombre, el precio, el color, etc.
  2. El segundo tiene que ver con las condiciones ambientales: la personalidad y las creencias del paciente, la actitud de su familia, el lugar donde se administra el cuidado, las actitudes del equipo de tratamiento, etc.
  3. Y finalmente, parece que el elemento más importante es la relación médico / paciente.

Para determinar la influencia de estos tres factores, evaluar su importancia relativa y ver cómo se pueden combinar para proporcionar mejoría clínica, Kaptchuk (2008) estudió 3 grupos de pacientes con síndrome de colon irritable.

  1. El 1º grupo se colocó en una lista de espera,
  2. El 2º grupo recibió tratamientos simples de acupuntura con placebo y
  3. El 3º recibió acupuntura con placebo, acompañada de atención especial con una relación cálida, confianza, atención sostenida.

Al final de las seis semanas, observaron una mejora de 28%, 44% y 62%, respectivamente.

 ¿Qué % de curación puede ser atribuible al efecto de la mente sobre el cuerpo?

Cuando en estudios de investigación se trataba a pacientes con depresiones se encontraron mejorías significativas en torno al 40% de ellos, un resultado sorprendentemente alto; mientras que cuando se tratan con antidepresivos, incluido el Prozac, la mejoría se cifra en torno al 75-80%, es decir el doble.

En 9 estudios a doble ciego realizados para comparar placebos con la aspirina, se demostró que los placebos eran igual de eficaces que el analgésico real. Según esto, se podría esperar que fueran menos efectivos si se comparan con un analgésico mucho más fuerte, como la morfina, y sin embargo no es así. En 6 estudios a doble ciego se descubrió que ¡los placebos fueron tan eficaces para aliviar el dolor como la morfina en un 56 % de los casos!

Parece ser la “fe” del paciente en la mejoría que promete un tratamiento prescrito es la que moviliza todas esas sustancias que forman parte de la química cerebral. “Se trata de un efecto que afecta a muchas patologías, entre ellas la esclerosis múltiple o la epilepsia. En la enfermedad de Parkinson el efecto placebo puede llegar al 50-60%. Como media se considera que este poder terapéutico de la mente es de un 30% en esta patología, aunque el efecto aumenta con las expectativas del paciente y la credibilidad del médico”- explica José Obeso, neurólogo de la clínica Universitaria de Navarra.

¿Y el efecto opuesto, el efecto nocebo?

Las expectativas negativas pueden afectar a nuestra percepción y corporalidad de forma negativa. Un sólido estudio que documenta los efectos del ‘nocebo’ tuvo lugar en Italia, y consistió en que tanto las personas con intolerancia a la lactosa como las que no la tenían tomaron lo que pensaban que era lactosa. Como resultado, un 44% de las personas con intolerancia y la asombrosa cifra de un 26% sin intolerancia desarrollaron síntomas de malestar gastrointestinal.

¿Solo funciona con pastillas o funciona con inyecciones e intervenciones quirúrgicas?

Bruce Lipton considera que un 30% de las sanaciones, incluyendo la cirugía, se producen por efecto del placebo.

“Un estudio de la Facultad Médica de Baylor publicado en 2002 en “New England Journal of Medicine” evaluó la eficacia de la cirugía en pacientes con dolores graves y debilitantes de rodilla (Bruce Moseley et al., 2002). El autor principal del estudio, Bruce Moseley, “sabía que en la cirugía no existe el efecto placebo”.

Los pacientes del estudio estaban divididos en 3 grupos.

  1. Moseley rebajó el cartílago dañado al 1º de los grupos.
  2. Al 2º grupo limpió la articulación de la rodilla para eliminar cualquier material que pudiera estar causando la respuesta inflamatoria. Ambos tratamientos constituyen el tratamiento estándar de la artritis de rodilla.
  3. El 3º grupo recibió una “falsa” cirugía.

En los tres grupos se administraron los mismos cuidados postoperatorios, que incluían un programa de ejercicios. Los resultados fueron sorprendentes. Los grupos que se sometieron a una cirugía real, mejoraron, tal y como era de esperar. Pero el grupo placebo mejoró tanto como los otros dos!!- describe Bruce Lipton.

¿Modifica el placebo la percepción subjetiva o cambia realmente el cuerpo? ¿Es más importante lo que pasa o la creencia sobre lo que pasa?¿Puede el placebo prevenir enfermedades del cuerpo?

Parece que ambas. El placebo puede reducir el dolor por efecto de las endorfinas naturales, son semejantes a los opiáceos. Hay evidencias de cambios en el cerebro detectados con Resonancia Magnética Funcional

 

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¿Qué pasaría si pudieras engañar a tu cerebro “diciéndole” que has dormido muy bien y que has descansado a pesar de que no haya sido así? Pues que tu cerebro funcionará mejor. ¿Cómo se ha podido llegar a esta conclusión? Gracias al experimento llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Colorado y cuyos resultados han sido publicados por la revista Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition.

La conclusión es tan simple como curiosa: si tu cerebro cree que has dormido bien, el funcionamiento del cerebro será óptimo. Tanto es así, que si engañamos a nuestro cerebro con lo que han denominado “el efecto placebo del sueño”, aunque hayamos pasado una noche en vela, éste trabajará a las mil maravillas.

Los investigadores utilizaron a 164 voluntarios y se les pidió que calificaran en una escala del 1 al 10 cuán profundamente habían dormido la noche anterior. Los participantes fueron divididos aleatoriamente en dos grupos.

  1. Al 1º grupo se le dijo que su sueño profundo o REM había sido un 28,7% del tiempo total de descanso.
  2. Al 2º grupo, se le informó que su cifra había sido un 16,2%, muy por debajo de la media.

Ambos grupos fueron invitados a una conferencia sobre cómo conseguir dormir más, aduciendo que durmiendo más y mejor se conseguía mejorar la función cognitiva. A continuación los investigadores realizaron una serie de pruebas que evaluaban la atención auditiva y la velocidad de procesamiento (habilidades en las que más se acusa la falta de sueño). A los participantes que se les dijo que habían dormido peor contestaron mal las pruebas, sin tener en cuenta cómo pensaban ellos mismos que habían dormido la noche anterior. Al grupo que se le dijo que había dormido mejor realizó las pruebas significativamente mejor de lo esperado. Esto probó que la información sobre el sueño fue mucho más determinante que la calidad del sueño en sí misma.

¿Existen opiniones críticas sobre el efecto placebo?

Según un estudio publicado en ‘The New England Journal of Medicine’, la diferencia se centra en lo que el paciente siente más que en una mejora real. Para llegar a este resultado, neumólogos y psicólogos de prepararon una prueba con 39 pacientes asmáticos.

  1. El 1º grupo era tratado con albuterol -un broncodilatador que ayuda a abrir las vías aéreas a los pulmones y le permite respirar más fácilmente-,
  2. Los del 2º grupo fueron tratados con inhaladores placebos,
  3. Un 3º grupo con acupuntura simulada y
  4. Al 4º grupo simplemente no se les trataba.

Los pacientes tratados con albuterol se sintieron hasta un 50% mejor tras utilizar este medicamento. Unas cifras muy parecidas a los que utilizaron inhibidores placebo (45%) o acupuntura simulada (46%).

Los resultados objetivos no eran tan favorables para los placebos. Así, en cuanto a los resultados reales, el ‘ganador’ se encontraba en el 1º grupo. “Ya que estos pacientes mejoraron hasta un 20% en el FEV1 [Volumen máximo que una persona puede expulsar  en una espiración forzada] en comparación con el 7% de mejoría de los pacientes de los otros tres grupos“- se indica en la investigación.

Kienle y Keine en 1997 escribieron que “Las impresiones falsas del efecto placebo pueden producirse de varias maneras”. Citan por ejemplo la mejoría espontánea, la fluctuación de los síntomas en el tiempo, tratamiento adicional, sesgo de escala, respuestas de cortesía…

La revista Prescrire , en su número de febrero de 2007, describió que “se puede estimar que sin tratamiento, el 50-70% de los casos de cistitis aguda simple se resuelven espontáneamente “. En otras palabras que muchas afecciones patológicas se curan espontáneamente, el cuerpo se cura por sí mismo.

El placebo puede actuar como el opuesto a la “Indefensión Aprendida”, algo así como “Optimismo Aprendido”, esperando lo mejor. Exige no solo pensamientos optimistas, sino emociones, lenguaje y postura corporal coherentemente optimistas.

Espero que estas opiniones fundamentadas os sean útiles para vuestra reflexión

 

Tomas Elorriaga

Biologo

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“Las claves de la salud estudiados hasta ahora son para la reducción de las enfermedades, no se han estudiado tanto los factores clave generadores de salud.

La reducción de la permanencia de la enfermedad no significa necesariamente generar mayor salud.”

El Dr. Alejandro Jadad es el fundador del Centro para la Innovación Global en eSalud (Centre for Global eHealth Innovation) . Alejandro es una persona brillante, inspiradora y asesora a la OMS.

Según dice textualmente el Dr, Alejandro Jadad:

  • “El modelo sanitario está construido y orientado hacia la enfermedad”
  • “Hoy día la enfermedad es la polipatología compleja, es decir, tener varias enfermedades crónicas a la vez.”
  • “Los médicos sabemos poco de la etiología, el origen, de las enfermedades”
  • “Me di cuenta que yo era un profesional no de la salud, sino de la enfermedad.
  • “Hemos medicalizado la sociedad”.
  • “Nos enfocamos a los órganos, nadie ve todos los órganos, no sabemos nada de los aspectos vitales de las personas”
  • “Si la obesidad es una enfermedad, también lo es la soledad, el sedentarismo, los malos hábitos…”

La salud, el bienestar y la felicidad no es la ausencia de dolor, hay gente que tiene molestias y es feliz, tampoco es solo sentir placer.

La autopercepción de la salud es clave; es positiva si tu salud autopercibida es buena, muy buena o excelente, y negativa si se autopercibe salud regular o mala.

La salutogenesis es la generación de salud positiva. En nuestra vida estamos en el desafío mental, emocional, físico y social continuamente, con estresores continuos a todos los niveles. Depende como sepamos desplegar habilidades de vida y bienestar, podremos generar salud.

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Salud es la habilidad para adaptarnos y auto-manejar los desafíos físicos, mentales y sociales que nos presente la vida.

El papel mas importante es ayudar a las personas en la travesía por su vida hasta su último suspiro.

“Todos necesitamos que nos digan lo que no deseamos escuchar. Todos tenemos puntos ciegos en los que no somos capaces de ver cómo nos dañamos y dañamos a los demás (…) Hay mucho por desaprender, porque la mayoría son aprendizajes inconscientes”- dice el Doctor Alex Jadad.

La persona más importante de nuestra vida somos nosotros mismos. Tenemos una voz interna que siempre está ahí, orientándonos, pero la ignoramos. 

¿Qué pasaría si tu “yo” se comunicara con tu “mí” ?”

Los factores generadores de bienestar son la familia, las relaciones sociales, la coherencia… tu.

Gracias Dr Jadad por tu perspectiva!!

 

Tomas Elorriaga

Biólogo

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En esta parte I de II vamos a mostrar  los  pasos 5, 6 y 7 para dejar de ser esclavos, liberarnos del pasado y recuperar nuestra libertad y poder de ser creadores.

Si no has visto la primera parte, la tienes en:

http://www.humaning.es/blog/de-esclavos-a-creadores.

Tendemos a creernos libres de pensamiento y de acción, pero nuestro pensamiento y conducta tienden a ser bastante lineales y rutinarios ya que provienen de programas de supervivencia que te ponen literalmente en el pasado. Esto nos causa enfermedades, malestares emocionales, problemas de relaciones…

Creemos que vivimos el presente, pero estamos en el pasado. Nuestras creencias, nuestras relaciones, nuestro cuerpo…todo es pasado. Más de lo mismo que se repite una y otra vez.  (Si quieres mas detalles: https://tomaselorriaga.com/2015/03/28/el-pasado-no-ha-pasado/)

No vivimos el presente y menos libres de programas y condicionamientos. Siempre que ponemos la atención fuera de nosotros, nos dejamos arrastrar por una realidad secundaria exterior, sea el jefe, la suegra, la enfermedad, el vecino, la pareja, el gobierno, el cuerpo, el tiempo… y al juzgarlos, al poner la atención en ellos, al culparlos… nos abandonamos a nosotros mismos

Acceder a esa realidad primaria interior donde se produce la creación exige liberarse de la tiranía del pasado, salir de las rutinas, desidentificarte con tu vieja identidad, incluso con tus pensamientos, emociones programadas y corporalidad. Debes diferenciar tu yo programado de tu autentica identidad.

Resulta esencial aceptar siempre las emociones que te vengan, sin hacer oposición, ni querer que sean distingas, sin racionalizarla, sin ocultarlas, sin juzgarlas, sin querer controlarlas, porque contienen una información clave para hacer el viaje a tu interior creador. Solos haciendo consciente lo inconsciente de tu vida aumentará tu conciencia.

Sentirla la emoción como es, dejarla aflorar sin juicios, sin querer amortiguarla porque si quiero cambiarla es que no la acepto…y conectarme a la memoria corporal, a su mensaje, a su regalo.

5.- Expresar, descargar emociones para desprogramarnos.- 

Si lo haces, si la sientes como algo aceptado, expresas la emoción, le pones palabras, añades gestos, representas posturas corporales, la sientes en el cuerpo y expresas la frase conflictual, se produce el alivio y la desprogramación. La siguiente vez podrás, en vez de reaccionar automáticamente con el programa, responder de forma regulada. La desprogramación emocional es la desactivación del pasado en ti. Empiezas a recrearte.

6.- Desprogramar para decidir en libertad.- 

Humaning recomienda desprogramar aquellas emociones que se presentan con alta intensidad de forma inesperada, repetitiva y automática ante ciertos eventos, para facilitar su regulación porque si no se desprograma, la regulación de la emoción será muy difícil desde la razón por no decir imposible.

Podrás tomar conciencia del mensaje oculto que las emociones contienen para tu supervivencia, podrás encontrarle sentido y significado, podrás evitar su repetición…y aumentar tu auténtica libertad actuando desde fuera de los programas. Comenzarás a desprogramarte y dejarás de hacer juicios, aceptarás la realidad como es, sin querer quitar “lo negativo”, sentirás emociones pero podrás dirigir tu vida, estarás en coherencia emocional, sabrás estar en el presente, dejarás de compararte y creerte inferior o superior.

Tu pasado y familia estarán integrados en ti, empezarás a Trascender el pasado, dejarás de temer el juicio de los demás, renunciarás a querer gustar a todos, te liberarás de creer que los demás son mejores que tú, dejarás de dar tu poder a los demás, estarás en ti, en el presente y tu mente-cuerpo mejorará, los síntomas se alivian o desaparecerán, los tratamientos funcionarán mejor, bajarán los dolores, sentirás en ti tu divinidad, tomarás conciencia de que tu realidad la creas tú y podrás aumentar tu autoconciencia y bienestar personal.

7.- Tu futuro no siempre está escrito, tú lo puedes cocrear.- 

Nuestro futuro solo está escrito cuando está basado en el pasado, en lo programado, en lo esperado, en lo conocido. Para cocrear debes saber que el único futuro predeterminado que existe es el programado. La física cuántica demuestra que el futuro no existe, que en realidad son un conjunto de posibilidades abiertas. Es mas interesante tener una visión personal ilusionante del futuro con gran impacto emocional que podamos vivirla y sentirla como si ya fuera real. Y aumentarás tu enfoque atencional en los sueños, verás claro tu proyecto de vida, emergerá tu Libertad que estaba tras los automatismos y serás testigo de una creatividad ilimitada, es decir, verás tu auténtico poder de transformarte y de crear tu propia realidad.

Te podrás conectar a algo superior a nosotros, a la conciencia, a una realidad primaria donde están todas las posibilidades, talentos y poderes. Podrás actuar desde una nueva perspectiva, desde una nueva conciencia, y esa actuación crea un nuevo estado del ser, encontrarás en ti nuevos recursos, habilidades nuevas, surgirá una autoconfianza y autoeficacia… y ese nuevo hacer genera una nueva identidad y una nueva realidad.

 “De qué le sirve al hombre tenerlo todo, si a cambio pierde su alma. “ San Mateo 8.36

Si deseas mas detalles, los tienes en: http://www.humaning.es/blog/

TENER O SER

Tal como comenta el Dr. David R Hawkins, en su libro “Dejar Ir: El Camino de la Entrega”, la técnica del dejar ir es un sistema práctico para eliminar los obstáculos y los apegos.

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El cerebro del Corazón

En la década de los noventa, el neurocardiólogo J.Andrew Armour acuño el concepto del “heart brain” (cerebro del corazón).

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¿Somos incapaces de expresar emociones?

El doctor David Kissen y sus colaboradores de la Universidad de Glasgow en Escocia, llevaron desde finales de la década de los años 1950 una serie de estudios sobre hombres con cáncer de pulmón.

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La Telomerasa, la enzima del antienvejecimiento

Una reciente investigación llevada a cabo por la Universidad de California, San Francisco, por Elissa Epel, Elizabeth Blackburn (que en 2009 compartió el Premio Nobel por el descubrimiento de la telomerasa, la enzima del antienvejecimiento)

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MEDITAR…es sencillamente CREAR

“Meditar es regresar al origen, a la esencia, a la fuente invisible donde brota todo lo visible… es cerrar los ojos de afuera…para abrir los ojos por dentro…

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El fluir de la Amabilidad

A las personas que no han procesado la ira, les resulta difícil la amabilidad o compasión, porque sienten que ser una persona amable o compasiva, significa desprenderse de la ira

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Con demasiada facilidad ponemos nuestro poder fuera de nosotros

Casi por defecto, esperamos que el cambio venga de fuera de nosotros

Ponemos la esperanza en cosas externas a nosotros

Cuando idolatramos nos hacemos pequeñitos

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Nuestro lenguaje indica que nos percibimos separados y desposeidos

Nos toca conectarnos a nosotros mismos y a nuestro poder cada dia, de una manera intencional

¿Que vida quiero vivir?

¿Que voy a pensar diferente? ¿Que voy a sentir diferente? ¿En que va a cambiar mi lenguaje? ¿Que nuevas decisiones voy a tomar?¿Que voy a hacer?

Recuerda, toda toma de conciencia tiene como objetivo que ACTUEMOS DE FORMA DIFERENTE, ACTUA!!!HAZ!!!

 

contigo mismo

Uno de los síntomas más frecuentes  de la ansiedad y depresión es esa sensación de soledad y abandono: de sentirte desconectado de los demás, separado de los otros…

Esa sensación de sentirse muy solo y por tanto, de sentirte vivir en el miedo y la tristeza mas absoluta…

Pero es solo una ilusión

Solo, realmente solo, no puedes estar nunca

En realidad es una desconexión de ti mismo

Una separación de tus sueños, de lo que deseas ser y hacer

Sólo tus propios pensamientos pueden afectarte.

Con este pensamiento todos podemos sentirnos con poder… todos podemos sentirnos en conexión con nosotros mismos.

Es el pensamiento mediante el cual todo el mundo por fin se libera del miedo.

Ahora has aprendido que nadie puede atemorizarte, y que nada ni nadie puede amenazar tu seguridad.

No tienes enemigos, y estás a salvo de todas las cosas externas.

Tus pensamientos pueden asustarte, pero, puesto que son tus propios pensamientos, tu mismo tienes el poder de cambiarlos sustituyendo cada pensamiento de miedo por un pensamiento feliz de amor.

 

1.Sistema de protección psíquica que nos separa. Si sufrimos un trauma, el mecanismo de defensa automático para sobrevivir es separar o eliminar los recuerdos, pensamientos, emociones y sensaciones corporales negativas para sacarlas del consciente. Por eso las causas de las molestias o enfermedades no son conscientes y no conectamos hechos emocionales con enfermedades.

2.Negación, desplazamiento o proyección automatizados. La persona niega, se resiste, proyecta a los demás, lo ve como externo y cree que no tiene nada que ver con ella. Realmente lo siente así, no lo hacen a posta y necesitan acompañamiento. Se mienten pero «cuando nos desconectamos del dolor, también nos desconectamos del placer»

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3.El sistema límbico y el cuerpo no olvidan. Las creencias ocultas, las emociones ocultas, los hechos ocultos y las sensaciones ocultas al consciente están en la memoria implícita emocional y corporal inconsciente desde antes de nacer, se va acumulando ya que no olvida nada.

4.Se producen incoherencias pensamiento-emocion-lenguaje-acción. Hacemos, decimos, sentimos y pensamos conscientemente cosas que nuestro inconsciente no quiere sentir y hacer. Debemos vernos completos tanto a nivel inconsciente como consciente y entrar en coherencia emocional.

5.Antes de enfermar el cuerpo envía señales que no atendemos. La Dra. Rachel Carlton Abrams autora del Cuerpo es sabio, indica que hacemos oídos sordos a nuestro cuerpo, a nuestra inteligencia corporal y que debemos reconectarnos a él. El cuerpo no sabe mentir.

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Ante este mecanismo de separación automatizada es necesario una reconexión intencional permanente con nosotros mismos. http://www.humaning.es/

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Tomas Elorriaga

tomas.e@humaning.es

Muchas personas tras fuertes periodos de estrés que se alargan y mantienen en el tiempo, suelen presentar un cuadro de estrés con fatiga, embotamiento mental, ataques de ansiedad, insomnios, pérdida de energía, abatimiento, dolores musculares, tristeza y depresión.

  • Insomnio o fatiga en la mañana o problemas para despertar
  • Tristeza y Depresión
  • Debilidad, tensión o dolor muscular
  • Incapacidad de concentrarse y de rendir profesionalmente
  • Problemas de memoria
  • Inflamación
  • Irritabilidad y ansiedad
  • Ansia de dulces y alimentos salados
  • Problemas digestivos
  • Acumulación de grasa o pérdida de peso
  • Pérdida de libido

Existen evidencias que el eje HPA (Hipotalámico-Pituitario-Adrenal) se activa una y otra vez haciendo que las glándulas suprarrenales produzcan cortisol.

fatiga adrenal

El cortisol, la hormona del estrés, es imprescindible a corto plazo para nuestro el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Normalmente es alta a la mañana y va bajando el resto del día.

En la Fase I, la persona ante un estrés por alguna adversidad, el eje HPA activa las glándulas suprarrenales y los niveles de cortisol máximos (de las mañanas) empiezan a subir progresivamente, día tras día y la persona experimenta mucha fuerza y energía. Conviene no abusar de esta fase ya que el cortisol a largo plazo afecta negativamente.

agotamiento adrenal

Fase II. Si el estrés se alimenta, los hábitos no saludables continúan, las glándulas suprarrenales no producen suficiente cortisol y empieza a afectar al sistema digestivo, al sistema inmunológico , reproductivo…

Fase III. Es la “fatiga adrenal”. El cortisol está por debajo de los niveles que inicialmente eran “normales” y muchos sistemas del organismo presentan problemas.

Fase IV. “Agotamiento suprarrenal”. El cansancio físico es tal que no se tiene fuerzas ni para levantarse de la cama. Es peligroso quedarse en este estado

El mejor enfoque es hacer cambios profundos en tus hábitos de vida a nivel mental, emocional, social y corporal, para obtener resultados duraderos.

Si apuestas por un estilo de vida equilibrado con un nivel saludable de sueño, alimentación (comiendo grasas ya que el colesterol es imprescindible), ejercicio, diversión y ambiente positivo, entonces es más probable que mantengas tu sistema suprarrenal sano y fuerte.

El camino debes andarlo tu, nosotros solo podemos acompañarte

http://www.humaning.es/servicios1/life-coaching

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Tomas Elorriaga

Biólogo

 

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